普段のあなたの食事、睡眠を変えるだけで体が重くなることがなくなり、最高のコンディションを作れる方法を教えます！

こんにちは！keisukeです！

今回は前回に引き続き食事と

睡眠の関係について

話していきます！

サッカーをする上で最も

大事なことは

練習、食事、睡眠

です！

これほど食事と睡眠は重要です！

これを読めば必ず活躍できます！

コンディションが良いと自分の

実力以上の力が発揮できて

思わぬ力が出るものです！

あなたはアスリートの

平均睡眠時間が8時間4分

であることを知っていましたか？

「寝すぎでしょ！」

と思われた人も多いと

思います！

しかし、

栄養をしっかり摂る

寝る時間帯を意識する

この2つをルーティンとしておく

これらを意識しておくと

たくさん寝ることは

かなり体に良いと言われています！

そのような質の良い睡眠を

するために食事にもしっかり

こだわる必要があります！

前回話した食事の質の他に

食事の時間帯

と

食事の量

を意識することが大切です！

そのためのポイントが

3つあります！

ポイント1

朝ごはんをしっかり食べること

肉・魚・卵・大豆製品・乳製品

などの食事を朝6時から8時に

摂っておけば

約14～16時間後にはメラトニンが

生成され、タイミングよく眠気が

促されます！

ポイント2

寝る直前の食事は控えること

内臓が消化活動を始めると

どうしても眠りの質が

浅くなってしまいます！

質の良い睡眠をするためには

練習直後や帰宅中などの補食を

持っていき、寝る直前に大量に

ものを食べない工夫が大事です！

そして 24時までには寝れる

ように心がけましょう！

ポイント3

お腹いっぱい食べるのではなく、

腹八分目がちょうど良い！

満腹になってもしっかり体に吸収

されないと意味がありません！

満腹は内臓が疲れてしまいます！

しっかり噛んでゆっくりと、

体が心地良いと思う量を

食べましょう！

この内容を意識して

食事、睡眠の質を上げるだけで

大事な試合の日の

コンディションは抜群に

良くなります！

しっかり実践して

次の試合で活躍しましょう！

今すぐスクショして

試してください！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！