これを見れば大きな選手にも絶対負けない体の作り方！！

こんにちは！keisukeです！

今回は

当たり負けしない体の作り方！

体幹トレーニングの方法に

ついて話したいと思います！

これを読まないと体の大きい

選手に簡単に当たり負け

てしまいます！

逆にこれを読めば、

生まれつき体が小さい人も

ガタイが大きい人に

勝つことができます！

体幹はドリブルをする上で

そして競り勝つためにとても

重要なことです！

試合で使える体幹を鍛えれば

当たり負けしない！！

無駄な動きが減り、疲れにくくなる！

バランスが良くなり、怪我を予防できる！

こんな効果があります！

是非期待してください！！

それでは本題に入っていきましょう！

ステップ1:フロントブリッジ

という方法です！

うつ伏せから腕と足を肩幅に

広げて上体を起こし、

腕は直角になる

ように、足はつま先立ちになる

ように全身を支えます！

首筋から足まで一直線になるよう維持し、腰やお尻の位置には

気を付けるようにします！

ステップ2:お腹の横川を鍛える

サイドブリッジです！

横向きに寝た姿勢から肘から手

までの腕を使って上体を起こし、

肩の真下に肘が来るようにします！

下側の腹斜筋に力を入れて

肩から足までが一直線になるよう姿勢を維持していきます！

30秒姿勢をキープできたら、

バランス良く鍛えるために反対側

も必ず行うようにしましょう！

以上が基本的な

体幹トレーニングです！

夜の時間や昼の隙間時間など

必ずやっていきましょう！

体幹トレーニングは積み重ねていって誰にも負けない体が出来上がります！

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読んでいただきありがとうございました！