これを読めばサッカーに必要な筋肉が分かり、誰よりもパフォーマンス向上につながる方法！！
こんにちは！keisukeです！
今回はサッカーにおいて一番
必要な筋肉について話したい
と思います！！
これを読まないとどこを鍛えて
いいのか分からずに無駄な
時間を使ってしまいます！
しかし、これさえ読めば
サッカーに必要な筋肉！
サッカー選手がやるべき筋トレ！
について知ることができます！
サッカーで使わない
筋トレをすると
体が重くなったり、
パフォーマンスに
大きく影響してしまいます！
これを理解するだけで！！
知るだけで！！
明日からサッカー選手にとって
有意義な時間を過ごせます！！
それでは本題に行きます！
サッカーではかなりの
筋肉を使います！
その中で一番鍛えたらいい
筋肉はどれだと思いますか？
それは
です！！
大腿四頭筋は太ももの前面に位置
する４つの筋肉の総称です！
（大腿直筋・中間広筋・
内側広筋・外側広筋）
主に膝を伸ばす働きに関与し、
自体重を支えるために必要です！
蹴る・走るといったサッカーの
基本の動きにスピードと爆発力を
加えるために役立ちます！
効果としては
キック力
ランニングスピードの強化
ランニングからの急激なストップ動作
があります！
大腿四頭筋の重要性が
分かった所で
それを鍛える種目・方法について
話していきます！！
代表的な種目としては
スクワット
です！
何だスクワットか
と思った人もいると思います！
しかし、方法をしっかり理解
した上で丁寧にやると
かなりの
パフォーマンス向上に繋がります！
具体的な方法として
①足は腰幅に開きまっすぐ立つ
②背中を伸ばし、３段階に分けて
しゃがむ椅子に座るようにお尻を
下げ重心を下げる
③４段階に分けて、膝を伸ばし
切らないところまで立ち上がる
１セット10回
慣れてきたら回数を
増やしましょう
注意点として
前かがみにならず、胸を張った
状態で行います！
膝がつま先より前に出ないよう
にしましょう！
腕は前にまっすぐ伸ばしたり、
真上に伸ばすなどの
バリエーション
もあります！
以上です！
この方法と注意点を意識しながら
明日から取り組んで
みてください！
スピード、キック力、瞬発力
がかなり変わってきます！
必ず意識してやってくださいね！！
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ございました！！
