普段の食生活から意識するだけで、クリロナ並みの体が出来上がる、ここでしか教えられない方法！
こんにちは！keisukeです！
今回は強い体作り、当たり負け
しない筋肉をつけるための
食生活について
話していきたいと思います！
あなたは普段の食生活で強い
体作りができることを
知っていましたか？
私は知りませんでした！
トレーニングするだけが
強い体を作るために必要な
ことと思っていました！
しかし、それは違います！
これを読まないと毎日の食
生活から体作りができずに
とてももったいない日々を
送ってしまいます！
逆にこれを読むと普段の食事を
意識することができ、
試合で負けない丈夫な体を
作ること
ができます！
日頃のパフォーマンス向上
にも繋がります！
なぜなら、筋肉には必要な栄養素
があります！
それを知るだけで普段の食事を
変えることができ、
毎日の食事から体に必要な栄養
素を手に入れることが
出来るのです！
それでは本題に入ります！
あなたは筋肉に必要な一番の
栄養素は何だと思いますか？
それは
タンパク質
ビタミンＢ6
です！
それではこの栄養素が取れる食材、
いつ取るべきなのかについて
話したいと思います！
ステップ1
朝からタンパク質源となる主菜
である目玉焼きやハム、納豆、
ソーセージなどを朝から
食べること
ステップ2
効率よく筋肉をつけるためには
動物性と植物性の食品を
1：1で摂ること
肉や魚や卵料理に納豆や枝豆、
豆腐などの大豆製品を1品つける
ことからはじめてみましょう
以上が筋肉に必要な栄養素を
取るための方法です！
これを意識して
毎日の食事を楽しんでください！
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ございました！！
これを読めばサッカーに必要な筋肉が分かり、誰よりもパフォーマンス向上につながる方法！！
こんにちは！keisukeです！
今回はサッカーにおいて一番
必要な筋肉について話したい
と思います！！
これを読まないとどこを鍛えて
いいのか分からずに無駄な
時間を使ってしまいます！
しかし、これさえ読めば
サッカーに必要な筋肉！
サッカー選手がやるべき筋トレ！
について知ることができます！
サッカーで使わない
筋トレをすると
体が重くなったり、
パフォーマンスに
大きく影響してしまいます！
これを理解するだけで！！
知るだけで！！
明日からサッカー選手にとって
有意義な時間を過ごせます！！
それでは本題に行きます！
サッカーではかなりの
筋肉を使います！
その中で一番鍛えたらいい
筋肉はどれだと思いますか？
それは
です！！
大腿四頭筋は太ももの前面に位置
する４つの筋肉の総称です！
（大腿直筋・中間広筋・
内側広筋・外側広筋）
主に膝を伸ばす働きに関与し、
自体重を支えるために必要です！
蹴る・走るといったサッカーの
基本の動きにスピードと爆発力を
加えるために役立ちます！
効果としては
キック力
ランニングスピードの強化
ランニングからの急激なストップ動作
があります！
大腿四頭筋の重要性が
分かった所で
それを鍛える種目・方法について
話していきます！！
代表的な種目としては
スクワット
です！
何だスクワットか
と思った人もいると思います！
しかし、方法をしっかり理解
した上で丁寧にやると
かなりの
パフォーマンス向上に繋がります！
具体的な方法として
①足は腰幅に開きまっすぐ立つ
②背中を伸ばし、３段階に分けて
しゃがむ椅子に座るようにお尻を
下げ重心を下げる
③４段階に分けて、膝を伸ばし
切らないところまで立ち上がる
１セット10回
慣れてきたら回数を
増やしましょう
注意点として
前かがみにならず、胸を張った
状態で行います！
膝がつま先より前に出ないよう
にしましょう！
腕は前にまっすぐ伸ばしたり、
真上に伸ばすなどの
バリエーション
もあります！
以上です！
この方法と注意点を意識しながら
明日から取り組んで
みてください！
スピード、キック力、瞬発力
がかなり変わってきます！
必ず意識してやってくださいね！！
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これを見れば大きな選手にも絶対負けない体の作り方！！
こんにちは！keisukeです！
今回は
当たり負けしない体の作り方！
ついて話したいと思います！
これを読まないと体の大きい
選手に簡単に当たり負け
てしまいます！
逆にこれを読めば、
生まれつき体が小さい人も
ガタイが大きい人に
勝つことができます！
体幹はドリブルをする上で
そして競り勝つためにとても
重要なことです！
試合で使える体幹を鍛えれば
当たり負けしない！！
無駄な動きが減り、疲れにくくなる！
バランスが良くなり、怪我を予防できる！
こんな効果があります！
是非期待してください！！
それでは本題に入っていきましょう！
ステップ1:フロントブリッジ
という方法です！
うつ伏せから腕と足を肩幅に
広げて上体を起こし、
腕は直角になる
ように、足はつま先立ちになる
ように全身を支えます！
首筋から足まで一直線になるよう維持し、腰やお尻の位置には
気を付けるようにします！
ステップ2:お腹の横川を鍛える
サイドブリッジです！
横向きに寝た姿勢から肘から手
までの腕を使って上体を起こし、
肩の真下に肘が来るようにします！
下側の腹斜筋に力を入れて
肩から足までが一直線になるよう姿勢を維持していきます！
30秒姿勢をキープできたら、
バランス良く鍛えるために反対側
も必ず行うようにしましょう！
以上が基本的な
夜の時間や昼の隙間時間など
必ずやっていきましょう！
体幹トレーニングは積み重ねていって誰にも負けない体が出来上がります！
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読んでいただきありがとうございました！
試合中での判断が遅いあなたもこれさえ見れば視野の取り方が上手くなり、あなたも名選手！！
こんにちは！keisukeです！
試合の中で使えるテクニックとして
「試合で有効的な視野の取り方」
について書いてきます！
あなたはプレーが止まらない試合中に
状況判断が出来なくて焦ったことは
ありませんか？
視野を確保することで周りの状況を
確認することができ次のプレーの
選択を決める手段になります！
これを見なければ大事な
場面で判断が出来なくなり、
あっという間に
試合の流れが変わってしまいます！
これを見れば
ゴールを奪うための
一番いい判断
ができるように
なります！
視野が広くなるとゴールへ
の最短距離を考える
きっかけになります！
自分のポジションによって
周りを見る際の情報の認識を
変えていく事が大事になるからです！
あんなに点を取れるのも、
ボールを持ってない時の動き方、
周りを見る力が備わっているからです！！
それでは本題に行きます！
今回はドリブルの選択肢が多い
サイドハーフやFW目線で
書いて行きます！
単刀直入に言います！
大事なことは
ゴールを見る
相手選手の位置
味方の位置
です！
ステップ1:ボールが自分の近くに
ある場合であれば自分の周りの
情報を得ること！
ステップ2:そして、ボールが自分
から遠い位置にあればゴールを
見ていき、ゴールに近い選手から
順番に見る！
ステップ3:ボールを受けた際に
次に何をするかまで考えてボール
を受けた時に周りのプレーの
展開まで考える！
これを意識してみてください！
本当に上手い人はみんな実践してます！！
練習試合や紅白戦で実際に試して
みてください！
そして
自信を付けていって首を振り、
周りの状況を自分の目で確かめる
ことが自分自身のプレーをよくして
いくことに繋がります！
是非いいねをお願いします！！
ここまで読んでいただきありがとう
ございました！
これを知るだけで体の使い方が上手くなり、一対一で絶対負けなくなる方法！！
こんにちは！keisukeです！
今まではドリブルが上手くなる
ポイントについて話してきました！
今回は応用としてさらに深いところ
まで話したいと思います！
これを見れば必ずドリブルは上手く
なります！体の使い方が分かれば
必ず変われます！
それでは本題に行きます！
あなたはドリブルにおいて体重移動、重心移動がかなり
大切なことを知っていますか❗️
メッシの凄さはフェイントなしのドリブルで相手のマークを一気に抜いていく突破力！
あなたもメッシのプレーを見た
ことあるなら一度は思ったこと
があると思います！
メッシが身体的に最も優れている
のは、圧倒的な「重心の移動速度」
です！
それほど重心はドリブルにおいて大事なのです！
ドリブルは下半身を中心に考えて
しまいがちですが、人間の体は
上半身の方が重たいのです！
「膝抜き」＋「高重心」ができるようになると、サッカーにおいて
動きが読まれにくい動作が可能に
なり、DFも動きについていけない
速さが生まれます！
膝抜きとは膝の力を抜くことです！
高重心とはみぞおちから胸の中心
ぐらいに重心がある意識を持つ
ことを指しています！
ボールコントロールや足元を意識
する前に「高重心」を意識する
ことは大事です！
鍛える方法として、
室内を靴下で走ってみることです！
滑っている方は、足の筋力を使って
走ろうとしています！
すなわち、足の筋肉に力みがあり、
無駄な力が地面に流れようと
して滑ります！
滑らずに走れた方、素晴らしいです！
自然と重心移動ができていて、
高重心で移動ができていると
思います！
ブラジル代表のネイマールなどは
特にこの高重心ができていて体の
動きだけで相手を抜くことが
できます！
この靴下でのトレーニングが
できてきたら、
かなり改善すると思います！
今すぐやってみてください！！
ここまでみていただきありがとう
ございました！
みんなが知らないドリブルの基礎、方法を知るだけであの憧れの選手みたいになれる方法！！
こんにちは！keisukeです！
今回も前回に引き続き、ドリブル
のコツについてお話ししていきます！
前回はボールタッチの場所と軸足に
ついて話しました！
それにプラスでこのポイントを押さえるとさらに上達します！！
そのポイントは
姿勢、ステップ です！！！
ドリブルをする上で、足元の技術は
当然必要ですが、姿勢も非常に重要な
要素を含んでいます！
ドリブルの姿勢としても、前かがみに
なってしまうと視野が狭まり、
回りを見ることができません！
体を起こして体の軸をしっかり保つことにより、フェイントで相手を大きく揺さぶれる体幹が出来上がります！
そしてステップを上手くするために
おすすめな練習方法が
ラダー です！
ラダートレーニングでは、上手に
正確にできることよりも、
素早くリズムよくステップを
踏むことを意識して取り組みます！
具体的な練習方法は、
まずラダーの1マスに対して
片足1歩ずつのステップで
進んでいきます！
ラダーがなくても上の図のように
足一つ分の間隔を空けていただけれ
ば大丈夫です！
スタートはどちらの足から
行っても構いません！
ポイントとしては、腿を地面と
平行になるまで上げて行うことと、
腕をしっかりと振ることを
意識することです！
ラダートレーニングは他にも
たくさんありますが、
まずはこの方法からやりましょう！
ステップをふむようなドリブルを
することで、様々なフェイントを
仕掛けることができ、
次の足がすぐに出てくることで相手にボールを奪われることを回避することもできます！
明日から実践で活かして、
相手もチームメイトも驚かす
ようなドリブルを磨きましょう！！
そしてチャレンジ精神です！
どんどんドリブルを仕掛けて
行きましょう！
今すぐスクショしてください！
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
みんなが知らないドリブルの基礎、方法を知るだけであの憧れの選手みたいになれる方法！！
こんにちは！keisukeです！
あなたは一度でも
ネイマールのようなプレー
がしてみたいなどと
思ったことはありませんか？
私もイメージ通りのプレーが
できない、相手にすぐ取られて
しまうなどの経験があります！
これを見れば
必ずドリブルが上達します！
華麗に相手が抜けて一目で
印象に残るプレーをすること
ができます！！
この記事を読まないと同じような
パターンのドリブルしかない、
何で簡単に相手に取られるんだろう
と言う状態に戻ってしまいます！
逆にこの記事を読むとドリブルの
パターンが増え、簡単に取られ
なくなり華麗なドリブルができる
ようになります！！
今日はサッカードリブルが
みるみる上達する
コツを紹介します！
では早速本題に入っていきます！
ドリブルといえばメッシや
ネイマールが天才的な技術を
もっていることはみなさん
承知のことかと思います。
しかし、実際にドリブルすると
すぐ取られてしまう可能性
が高いとか、
監督がパスを出せと言うから
などと言う理由でチャレンジ
すらしない人が多いと思います！
勿体無いです！！
メッシやネイマールもチャレンジ
して何回も相手に取られて、
それでもチャレンジして
今の活躍があります！
あなたもたくさんチャレンジ
することが大事です！
チャレンジすることが今後のサッカー人生において大きな意義があります！
まずドリブルが上達するコツを
認識し、そのコツを練習すること
が近道といえます！
それぞれの目的をしっかりと頭に入れ、練習に取り組むこと
が重要です！
ドリブル上達するための
ポイントは次です！！！
・ボールタッチの場所は足の
甲のやや外側、薬指付近の
柔らかい場所（アウトフロント）
が適切な場所です！
そしてボールを蹴るのではなく、
「グーッ」と押し出すイメージです！
アウトフロントにボールを当て、「グーッ」と押し出すことが
ドリブルを上達させるコツといえます！
・軸足とは、蹴り足の逆の足の
ことですが、この軸足の位置も
ドリブルを上達させる上で
重要なコツといえます！
軸足が蹴り足に近すぎると
スピードが出ず、またステップや
フェイントをかける際にも動きが
小さくなり、相手ディフェンダー
を騙すことができません！
逆に軸足が蹴り足から遠すぎても、
次の1歩が出にくく、スムーズな
ドリブルができなくなります。
軸足は
適切な位置におく
ことが重要です。
このポイントを意識しながら
練習してみましょう！！
意識してできたら実際に試合や
練習でバンバンチャレンジ
することです！
あなたも日頃の練習の意識を
変えて大切な時間に
しましょう！！
ここまでご覧いただき
ありがとうございました！
